北京市通州区塑形健身教练李萌

健身课程无绝对年龄或身体限制，核心是根据个人基础和目标匹配课程，主流适合人群可分为三类： • 新手入门者：想建立运动习惯、纠正错误发力（如不会深蹲），需从基础动作学起。 • 有明确目标者：如想增肌塑形、减脂减重，或改善体态（含胸驼背）、缓解久坐酸痛，需针对性训练。 • 进阶提升者：已有运动基础，想突破平台期（如增肌重量上不去），或提升专项能力（如跑步耐力）。 普拉提课程核心适合需要改善体态、强化核心，或追求低强度精准训练的人群，主要分为三类： • 久坐办公族：可缓解肩颈僵硬、腰背酸痛，矫正含胸驼背等不良体态。 • 产后恢复者：能温和激活核心肌群（如腹横肌），帮助恢复腹部紧致度，且对关节压力小。 • 运动辅助者：可作为瑜伽、力量训练的补充，提升身体控制与柔韧性，降低运动损伤风险。

健身训练课程大纲 1. 课前准备（1-2课）：测体脂/围度、查关节灵活度、定目标（增肌/减脂）。 2. 基础构建（3-8课）：学核心激活（死虫式）、改动作发力（深蹲/硬拉）、练低强度有氧。饮食原则的强调。 3. 针对性训练（9-20课）： ◦ 增肌：分胸肩/背臂/腰腿训练，每周加重量。 ◦ 减脂：做体能训练，结合有氧+力量。 ◦ 塑形：练腰腹、臀腿，加平衡训练。 4. 巩固调整（21课起）：对比初始数据，改动作难度。 普拉提训练课程大纲 1. 课前准备（1-2课）：查肩颈/腰背紧张度、测核心稳定性（平板支撑）、定目标（改善体态/缓解酸痛）。 2. 基础激活（3-6课）：练腹式呼吸、核心启动、简单拉伸，建立“精准发力”意识。 3. 针对性训练（7-18课）： ◦ 改善体态：练脊柱矫正、肩颈放松。 ◦ 强化核心：做卷腹变体、侧平板支撑，侧重深层肌肉控制。 ◦ 提升柔韧：加臀腿拉伸、腰背舒展。 4. 巩固调整（19课起）：复盘体态变化，简化动作难度适配家庭练习，教日常护腰/护肩小技巧。

我的教学理念 科学严谨：基于最新的运动科学知识，拒绝盲目跟风。 耐心细致：注重动作细节，确保训练安全有效。 全程陪伴：不仅在训练时指导，也关注你在生活中的执行和反馈。 服务特色 1v1 专属定制训练计划 灵活的训练时间与地点安排（工作室/上门） 包含饮食建议与生活习惯指导 全程陪伴与鼓励，让健身不再枯燥