深圳市龙华区网球教练胡静

各年龄段男女老少均可

第一课：入门与球感 第二课：正手击球基础 第三课：反手击球基础（推荐双反） 第四课：移动中的底线击球 第五课：技术整合与对打入门 第六课：发球入门 第七课：网前截击 第八课：比赛入门与计分 第九课：综合战术与对打 第十课：课程总结与迷你比赛 游泳第一节课学习憋气换气、抬头吸气 低头吐气连续十次不中断 ；漂浮时双腿并拢伸直 不要左右晃动 站立时大腿折叠到胸前再向下踩地 双手同时向下划站稳。 第二节课学了蛙泳腿的基本姿势：收（小腿收 贴屁股）翻（勾脚尖）蹬（大腿用力向后向外蹬出）夹（快速并拢），课后多加练习 在床上做蛙泳腿动作30个一组 第三节课蛙泳手的基本姿势：一翻掌，二抱水，三夹肘，四前伸 注意呼吸和划手的节奏。抬头吸气划手，低头前伸。蹬两次腿 划一次手 大腿发力夹水，勾脚尖向后向外蹬出去 并拢飘一会再蹬腿 第四节课练习只蹬腿，手不动两趟；再练习只划手腿不动练一趟。然后就是一次蹬腿，一次划手，一次蹬腿，一次划手总共四次 憋气不换气的练两趟。蹬腿并紧的时候腿要往上浮，然后大腿用劲蹬。抬头吸气的时候慢一点不要整个肩膀都上来了 头下去之后往水里看 先抬头在划手 用力夹肘 换气的时候腿并拢 第五节课换气时起伏不要太大 身体一直往前走水 划手之后快速夹拢前伸紧接着蹬蛙泳腿 保持核心收紧 不要左右晃动 腿部要发力先勾脚尖再分大腿 最后快速并拢 蹬两次腿一次划手 第六节课两次蛙泳腿，一次划手换气。快抬头吸气，慢下去 浮动不要太大，保持呼吸节奏，加强体能 还学习了蹬边出发和转身技巧。

个性化调整： 根据学员的年龄、身体条件和学习进度灵活调整课程内容。 · 趣味性： 多融入游戏和比赛形式的练习，保持学员的学习热情。 · 鼓励为主： 网球入门有难度，多鼓励学员的每一个进步。