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教练介绍
童忠跃，安徽省芜湖市人，从事教练行业10多年，主要带减脂塑形，体适能，少儿拳击。
上课认真负责，细心，服务周到。
课程详情
适用人群
适配儿童、青少年、成人，
课程内容
1. 基础素质训练（核心） • 心肺耐力：慢跑、开合跳、波比跳、跳绳等 • 力量与爆发力：自重（深蹲/平板/俯卧撑）、小器械（弹力带/壶铃）训练 • 柔韧性与平衡：静态拉伸、瑜伽体式、单腿站立、平衡垫训练 • 核心稳定：卷腹、臀桥、俄罗斯转体、平板支撑变式 2. 动作模式建立 纠正弯腰、含胸等错误发力，练会推、拉、蹲、弓步、旋转、核心稳定6大基础动作，适配日常和专项运动。 3. 功能性训练 结合日常生活动作，用小器械做综合训练，比如壶铃摇摆、药球投掷、敏捷梯步伐，提升身体协调和实用运动能力。 4. 放松与恢复 每节课收尾必做，包含泡沫轴筋膜放松、动态拉伸、呼吸调节，避免肌肉紧张和运动损伤。
课程亮点
1. 科学适配：基于体适能评估定制内容，适配不同年龄/体能/需求，无基础也能练 2. 全维提升：同步练心肺、力量、平衡、柔韧，不单一练某一项，打造综合体能 3. 安全低伤：侧重正确动作模式建立，规避错误发力，新手/关节不适者友好 4. 实用落地：训练贴合日常活动/运动需求，练完能直接用在走路、搬物、专项运动中 5. 趣味不枯燥：融合游戏/小器械/互动形式，告别单一重复训练，易坚持
上课时间
周一到周日24小时
教学经历
全日制体育专业毕业，2015年从事教练行业、后期为会员提供上门私教，现以上门私教课为主
教学成就
2020参加马鞍山市马拉松比赛第三名