北京市海淀区塑形健身教练竹岩松

8岁至65岁人群

11年从职业训练到带普通会员，踩过不少弯路、也攒下了这些实打实的经验，分享给你： 一、我的训练经验（对健身规律的总结） 适合自己的，才是对的：早年我也追过“标准动作”“大重量”，后来发现每个人的骨骼结构、柔韧性先天都不一样，硬套标准反而容易伤。现在我会帮你调整出适配你身体条件的动作模式，不跟别人比重量、比动作好不好看。 长期稳进，远胜短期突击：见过太多朋友为了快速出效果，一天练2小时、极端节食，结果要么伤了腰膝，要么反弹复胖。我始终认为，能融入你日常节奏、坚持1年以上的训练，比突击练3个月的效果好得多。 基础永远比锦上添花重要：不用追求贵价补剂、网红黑科技，把三餐吃对、睡够7小时、情绪放稳，就是效果最好的“打底”，补剂永远只是辅助，不是必需。 二、我的教学经验（带会员的心得） 先找根源，再解决问题：很多时候你觉得肩疼、腰疼、减肥减不下来，表面是一个问题，根源可能在足弓、呼吸或者日常习惯里。我会先做全面评估，不“头疼医头”瞎练，从根源调整。 你的生活优先级永远高于训练KPI：不会要求你必须每周练几次、必须严格戒嘴，如果你这周加班累、要陪家人、甚至就是不想动，我们就调强度改计划，训练是服务你的生活，不是反过来让你为训练活。 接受波动，不和自己较劲：健身从来不是一路往上走，进三步退两步是常态，哪怕一两周没练、体重偶尔上涨，都不代表失败。只要整体趋势在往好的方向走，就不用焦虑。 我更愿意教你“会自己练”：不会刻意绑定让你一直买课，最终我会帮你听懂自己身体的信号，掌握基础的计划调整方法，哪怕之后你不来上课，也能自己安全、有效地练，这才是真的帮到你。 11年带过从十几岁到六十多岁、从零基础到备赛的上千位会员，最大的心得就是：健身没那么多玄学，适合你、能坚持，就是最好的。

十一年执教课程核心亮点 精准根源评估，拒绝无效训练：依托11年执教经验、带过太多不同基础会员的案例积累，上课先做全面体态、发力模式评估，找到肩颈劳损、减脂卡瓶颈等问题的根源，不盲目堆动作、上强度，避开“头疼医头”的无效训练。 全个性化适配，不制造健身焦虑：不用统一标准要求所有会员，也不制造“必须月瘦多少”“必须练满几次”的焦虑，课程强度、进度完全匹配你的可支配时间、体能基础和核心诉求，工作忙、家事多随时灵活调整，训练始终服务你的生活。 主打长期可持续，拒绝短期噱头：不推崇极端节食、突击训练的短期假象，帮你打造能长期坚持的饮食运动习惯，无论是减脂塑形还是康复调理，都追求不反弹的稳进效果，优先保护身体长期健康。 授人以渔，不止于买课上课：不会刻意绑定续课，课程中会逐步教你读懂身体信号、自主调整训练计划的方法，哪怕课程结束，你也能独立安排科学安全的训练，真正把运动变成长期受益的习惯。